19.01.2018r. Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) 3. Pizza - 3 kawałki, 2 pralinki Lindt, kostka czekolady Tiki Taki %-) Też miewam takie [...]
15.02.2018r. DNT Staram się w dni nietreningowe robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix [...]
[...] do takiego żywienia swoich ulubieńców :-D 2h roboty, koszt ok. 50zł. Zdjęcia obejmują: 1. przygotowanie mięsa 2. dodawanie suplementów 3. głodny kot %-) 4. mieszanka na 25 dni gotowa :-D /SFD/2018/4/26/dae1f5741a9047dabb55f1deff76c0d7.jpg /SFD/2018/4/26/d668a935c5b747dc8ba1000dec653f48.jpg /SFD/2018/4/26/8da9bdf61a50484981873cc6d9251aa3.jpg [...]
[...] gazety TRX 12/12/12+ 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... + 7min. wioślarz Trening całkiem ok, @ trochę dokucza, ale generalnie w porządku. Od kilku dni zaczęłam jeść więcej, tak pi razy oko po wrzuceniu do kalkulatora wychodzi jakieś 2100-2300kcal :-D koniecznie muszę wrócić do śniadań, chociaż samego WPC z pestkami dyni [...]
[...] TRX 12/12/12+ 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... OK + 7min. wioślarz Trening całkiem ok, @ trochę dokucza, ale generalnie w porządku. Od kilku dni zaczęłam jeść więcej, tak pi razy oko po wrzuceniu do kalkulatora wychodzi jakieś 2100-2300kcal :-D koniecznie muszę wrócić do śniadań, chociaż samego WPC z pestkami dyni [...]
A nie lepiej tak że 1-2 ćwiczenia na początek dac siłowe w normalnym układzie, a do tego później właśnie jakaś składanka. a jak byś to widział na 3 treningi? system 8-9 dni, bo często się nie wyrabiam w tygodniu z 3 treningami. Czas maksymalny to 45-50minut na 1 trening.
[...] 10x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 11x10,5kgx2/ 12x10,5kgx2 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 + orbitrek 15min. Znowu zrobiłam wszystko w 3 obwodach - totalny brak sił dzisiaj, ale czego się spodziewać jak za dwa dni @... pogoda nie poprawia sytuacji @@-)
[...] musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w [...]
Jestem już za stara na imprezy, wystarczy, że niedośpię i dwa dni do tyłu chodzę @@-) Do 18 rozgrywałam walkę sama ze sobą czy trenować czy oglądać serial %-) okropnie mi się nie chciało, jeszcze po pracy musiałam się zdrzemnąć, bo byłam nieprzytomna... ale wiedziałam, że jak poćwiczę to lepiej mi się zrobi ;-) Tydzień 3 na rozgrzewkę 15min. [...]
[...] "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to widać w przypadku gdy n.p. z nowego wyciągu przenosimy się na stary. [...]
No właśnie objętość raczej mniejsza, ale intensywność większa. Ogólnie plan jest rozpisany na 6 dni, trenować natomiast będę 5-6x w tygodniu. Oczywiście opisywane będzie wszystko na bieżąco ;-). Co do jedzenia, to brakuje mi trochę tłuszczów, bo bym sobie porobił lody ze śmietany, twaróg z masłem orzechowym, łososia i takie tam %-) Edit: Ledwo co [...]
[...] prócz nóg... A dla mnie to i tak wielki sukces, bo nigdy ich wczesniej nie docialem. A co do nabicia, to jest ciekawa historia, bo ja nie jem na tym foto wegli od ponad 2 dni. Na innych tez po 3-4 nie jadłem i nabicie fest. Chyba od wysokiego białka, bo od czego?! Ciekawi mnie tylko czy po załadowaniu wungla cos sie zmieni. Zobaczymy jutro [...]
Chodziło mi o te ilości wody w 3 ostatnie dni przy ładowaniu węglami. Do tej pory wydawało mi się, że tej wody to raczej się unika (chyba, że stosuje się diuretyki które usuwają nadmiar wody). Ja unikałem gdyż prawie zawsze miałem problem ze zmieszczeniem się w limicie wagowym. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-08 08:44:34
Ja się tylko boję że będzie mało zawodników jednak... Powiem tak, zanim wyszło info o Władku zapisałem się na Sopot. Jak wyjdą listy do piątku na Władka i okaże się padaka, to zawsze mogę wyjść w Sopocie, weryfikacje są późno w piątek. Bo to co mnie martwi, to że w 80kg będzie 2-3 zawodników i połączą to z 90... A nawet jeśli do piątku nie będzie [...]
[...] sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata, a popołudniu trening kolarski. https://youtu.be/3ugA_KCQnHg https://youtu.be/gXSjjAxgBjw https://youtu.be/-DoPcWplOfI https://youtu.be/WkSKuSYe4kg Oczywiście na treningu sporo mocy i [...]
[...] patrze na lustro, bo u mnie zmiany wagi są bardzo małe i jak parzyłem to wiosną w pewnym momencie zaczęła rosnąć, a regresu formy nie miałem na pewno. Więc jak widzę że schodzi, to nic nie ruszam. A jak jest lipa, to tnę. I tak jak ostro ciałem kcal na poczatku, tak póki co nic nie ruszam, bo w ciągu ostatnich 3-4 dni jest spora zmiana na plus.
16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]
Przy poranku takie przemyślenia czy by już od jutra nie zacząć redukcji hmm. Bo inaczej mógłbym ją zacząć dopiero za 4 tygodnie, a wtedy może być już mocno tłusto. Więc z formą na sezon może być słabo. A tak teraz zacznę redukować i potem miałbym i tak przerwę 30.03.-05.04, bo mam wtedy 4 dni konferencji i spotkań sprzedażowych i potem dalej z [...]
[...] plastrów schabu z ziemniakami i surówką. Do tego kiełbasa i kilka oscypków z żurawiną. 4 browary i kilka shotów miodowki. A teraz już z ranca 40 min cardio. Później ładujemy na śniadaniu, szkolenie, obiad i do domu. Z racji, że wpadnie przez te 2 dni jednak sporo fatu, do końca dnia LC/LF. /SFD/2017/5/19/567149648b764b18819ebc4c045dd620.jpg
Marian mógł być. Ogólnie w przeciągu ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
